こんにちは！ライターのharukaです。
私は子供を産んでからずっとダイエットをしています。約半年間、食事制限と運動で体重を16kg落とすことができました。
しかし、下半身を中心に運動を行っていたということもあり、二の腕だけは脂肪がついたままになってしまいました。すごく残念な痩せ方ですよね。触ってみるとぷにぷにで、ノースリーブの服を着るのが嫌になってしまいます。しかも一気に老けた印象に…。
ダイエットをしていて、他のパーツは痩せたのに二の腕は痩せなかった…なんて経験ありませんか？年齢を重ねると二の腕にはたるみも出てきます。そんなあなたに、今回は二の腕のダイエット方法をお教えします！
マッサージ、体操、筋トレなど、二の腕に効く運動をするとともに、二の腕に効く食べ物も調べてみました！
あなたも運動と食べ物で二の腕の脂肪を改善しませんか？
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目次
二の腕を細くする体操とマッサージ方法
まずは二の腕を細くする体操とマッサージ方法をご紹介します！
【二の腕ねじり体操】
二の腕ねじり体操は、二の腕だけでなく背中の脂肪燃焼にも効果的です。体の奥にある筋肉、インナーマッスルを鍛える体操なので、メタボなどの改善にも期待できます。
「筋肉質な二の腕になりたくない」という人には特におすすめです。
～やり方～
①足を肩幅くらい開いて立つ
②背筋は真っ直ぐにし、目線は遠くに
③両手を広げ、背中を反らしすぎないよう気を付ける
④手の平を外向きにして広げる
⑤鼻から大きくゆっくりと息を吸い、手のひらを外側にねじる
⑥息を吐きながら④に戻し、④と⑤を繰り返す
「動きが想像できない」というあなたに！
こちらの動画をご覧ください。
【即効！！二の腕引き締まる！！【二の腕痩せ】】
動画であれば動きを細かく見ることができますよ。簡単にできちゃうので、ぜひお試しくださいね！
【マッサージ】
二の腕をマッサージする際は、お風呂に浸かりながら、もしくはお風呂上がりに行いましょう。血液の流れがいいときに行うことでマッサージの効果がグンと上がります。
また、お風呂上がりなどに行う場合はオイルなどを付けることで肌のすべりが良くなります。マッサージがやりやすくなるので、オイルなどを利用するのがおすすめですよ。
～やり方～
- 腕の内側を手首から脇に向かって順に揉む、これを3回繰り返す
- 腕の外側も同様に、同じ回数行う
- 手首から脇に向かって流すようにさする（リンパを流すイメージで）これを3回繰り返す
- 二の腕の脂肪を1分揉む
- 肘から脇の下に向かって流すように1分さする
- 最後に脇の下を強めに揉む
このマッサージを両腕行いましょう。とてもスッキリしますよ。
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二の腕を細くする筋トレ方法
ここでは二の腕を引き締める筋トレの方法を紹介します。
【筋トレ①】
筋トレを行い、腕に程よい筋肉を付けることで二の腕を引き締めることができます。
～やり方～
- 両腕を左右にのばす
- 片腕は手の平を下に向ける
- 逆の腕は手平を上に向ける
- そのまま3秒キープ
- これを10回繰り返す
- 両手を後ろにのばし上下に揺らす
- これを3分続ける
【筋トレ②】
続いての筋トレはとっても簡単です。テレビを見ながらでもできちゃいますよ。
～やり方～
- 両腕を前に出す
- そのまま腕を回す（体の前で小さな円を2つ描くようなイメージで）
- これを5分続ける
とっても簡単ですよね。円の大きさを変えて何回か行うとさらに効果的です。
筋トレはやりすぎてしまうとムキムキになってしまいます。二の腕に筋肉がついてきたら、鏡の前に立って、全身のバランスを見ましょう。
二の腕を細くする食べ物
続いては二の腕ダイエットに効果的な食べ物を紹介します。
【二の腕ダイエットに効果的な食べ物】
◎アボカド
二の腕が太って見える理由の1つにむくみがあります。体の中の水分量が整っていないとむくみを引き起こしてしまいます。
アボカドに含まれるカリウムには、体の中の水分を調節する働きがあります。この働きによって、むくみが解消されます。
アボカドは小さめにカットしてサラダに乗せて食べると食べやすいですよ。
◎豚肉
豚肉に含まれるビタミンB1が不足すると、むくみを引き起こしてしまいます。また、疲れやすくなることも増えてしまうのだとか。
豚肉の中でも、ヒレ、もも肉、ロースなどにビタミンB1はたくさん含まれています。
私は、ダイエット中に豚肉を食べる時、薄いロース肉で豆腐や野菜を巻いて焼いてから食べています。とってもヘルシーなので、ぜひお試しくださいね。
◎ヨーグルト
二の腕の部分痩せダイエットを行う前に、体の調子を整える必要があります。健康的に痩せなければ、後々に体調不良を起こしたり、リバウンドする可能性が上がってしまいます。
ダイエットの大敵とも言えるのが、便秘です。便秘が解消するだけでグンとダイエット効果は上がり、健康への第一歩となります。
そんな便秘解消に効果的なのはヨーグルトです。ヨーグルトは便秘解消の食べ物として有名ですが、ヨーグルトを選ぶ時は無糖、プレーンを選ぶようにすると罪悪感なく食べることができます。
少し甘みが足りないと感じる人は少しはちみつを入れるといいですよ。
さらにヨーグルトを食べる時、少しレンジで温めてから食べるとより効果的です。温めることで乳酸菌の働きが活発になります。
まとめ
二の腕ねじり体操は、口コミでも評判です。チャレンジした人の多くがその効果を実感しています。また、マッサージには脂肪燃焼だけでなくリラックス効果もあります。寝る前に行うとリラックスした状態で寝ることができますよ。
二の腕に多少筋肉があると、引き締まって見え、たるみにくくなります。2つ目の筋トレ方法はいつでもどこでもできるので、私もテレビを見ている時や、音楽を聴きいている時なんかに行っています。
最後に二の腕ダイエットに効果的な食べ物を紹介しました。特に女性はむくみやすい体質の方が多いので、アボカドを食べてむくみを予防してくださいね。また、豚肉はお肉の中でも比較的安い食材なので、節約も兼ねて積極的に食べてみてはいかがでしょうか？
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