こんにちは！ライターのmarieです。
わたしはよくコーヒーを飲むのですが、その理由のひとつに「便秘解消」があります。コーヒーを飲んでしばらくするとトイレに行きたくなるのです。
なぜなのかはよく分からないまま飲んでいましたが、ほぼ毎回のことなので、「コーヒーにはきっと便秘解消の効果があるんだろうなぁ」と漠然と思っていました。
ですが、コーヒーを飲むと便秘気味になってしまう方もいるそうです。
わたしのように便秘が解消される人と、便秘気味になってしまう人には、どのような違いがあるのでしょうか。
今回は、コーヒーが便秘解消に効く理由と、便秘気味になってしまう理由を調べてみました。便秘にならない飲み方も合わせてご紹介いたします。
あなたは、どちらに当てはまりますか？
もし、コーヒーによる便秘でお悩みでしたら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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目次
コーヒーが便秘解消に良い理由
コーヒーを飲むと便秘が解消される理由は、コーヒーに多く含まれている成分「カフェイン」が大きく関係しています。カフェインには、次のような効果があります。
・大腸の働きを活発にする
・胃液の分泌を促す
それぞれの働きを解説します。
【大腸の働きを活発にする】
カフェインを摂ると、迷走神経が興奮状態になります。迷走神経は、内臓の運動をコントロールしている神経です。
この迷走神経が興奮することによって、腸のぜん動運動が促されます。個人差はありますが、その効果は白湯以上とも言われています。
【胃液の分泌を促す】
カフェインには、胃液の分泌を促す働きもあります。ですが、「胃液の分泌」と「便秘解消」にどのような関係があるのか、あまりピンときませんよね。
胃と腸は繋がっています。そのため、胃が活発に働いていると、腸にも良い影響を与えるのです。
食後にコーヒーを飲むと、胃液の分泌が促されて、消化を助けてくれます。胃で消化された食べ物は腸に行くので、結果的に腸の負担が減ります。
そのおかげで腸が元気でいられるので、便の状態も良くなります。
他にも、「コーヒーを飲むと腸内のビフィズス菌が増える」ということも分かっています。
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コーヒーが便秘の原因になってしまう理由
では、腸にとって良い働きをしてくれるコーヒーで、なぜ便秘になってしまう人がいるでしょうか。その原因を探っていきたいと思います！
【利尿作用による水分不足】
利尿作用も、カフェインの働きのひとつです。利尿作用には、新陳代謝をアップさせたり、むくみを取ってくれたりと良い面もありますが、水分不足になってしまう原因でもあります。
便秘解消には、水分が欠かせませんよね。水分が不足してくると、便が硬くなってしまいます。硬いと腸内でもなかなか動いてくれませんし、排泄時も辛いですよね。スムーズに排泄できなくなり、便秘の原因になります。
【ポリフェノールが腸の働きを抑える】
コーヒーにはタンニン（渋みのもと）やクロロゲン酸（苦味のもと）というポリフェノールが含まれています。ポリフェノールと聞くと、“体に良いもの”というイメージがあります。もちろん、殺菌効果・抗酸化作用など、体にとって良い働きがいくつもあります。
ですが一方で、腸の働きを抑えてしまう作用もあるのです。腸が充分に働かないことも、便を硬くする原因になります。
コーヒー1杯には、それほど多くは含まれていません。ですが、1日に何杯もコーヒーを飲む人は、飲み過ぎに注意しましょう。
【内臓が冷えて動きが鈍くなる】
コーヒーには、体を冷やす効果があります。体が冷えると、内臓の動きが鈍くなってしまいます。これも便秘の原因になります。
便秘を防ぐコーヒーの飲み方
コーヒーを飲むと便秘になってしまう人でも、飲み方を変えれば症状を和らげることができます。便秘を防ぐコーヒーの飲み方をご紹介いたしますので、ぜひ実践してみてください。
【アイスではなくホットで飲む】
便秘になる理由でもご紹介しましたが、コーヒーには体を冷やす効果があります。体が冷えると内臓の動きも悪くなってしまいます。
冷やさないようになるべくホットコーヒーを飲むようにしましょう。
【ミルクを入れる】
ブラックコーヒーはダイエットに良いと聞きますよね。でも便秘解消には、ブラックコーヒーだけでなく、ミルクを入れたカフェオレなどもおすすめします。
ミルクに含まれる乳糖には、腸のぜん動運動を促す効果があり、便も柔らかくなりますよ。
【オリゴ糖を加える】
オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサになります。オリゴ糖を摂ると腸内環境が整います。砂糖の半分ほどのカロリーで甘みを付けられるので、ダイエット中にもおすすめです。
【寝る前には飲まない】
腸には、一番活発に動く「大ぜん動運動」というものがあり、その運動には深い眠りが必要です。コーヒーに覚醒効果があるのは有名ですよね。眠気覚ましに飲むことも多いと思います。
なので、寝る前にコーヒーを飲んでしまうと、大ぜん動運動に必要な深い眠りがとれなくなってしまいます。
カフェインが体内から排出されるには、3~7時間ほどかかると言われています。できれば夕方以降はコーヒーを飲まないようにするのが、便秘解消に効果的です。
【水分を多めに摂る】
コーヒーには、カフェインによる利尿作用がありましたね。その利尿作用が引き起こす水分不足を解消するために、コーヒー以外の飲み物で水分を摂るよう心がけましょう。
カフェインが入っていない麦茶やルイボスティー、白湯などを積極的に摂ってみてくださいね。
なんでもそうですが、良い面もあれば悪い面もあります。体に良いからといって、摂りすぎるのは危険です。
こちらの動画では、コーヒーのメリット・デメリットが紹介されています。
【コーヒーは健康良い？悪い？メリットとデメリット！】
動画の中にもありますが、消化促進という体にとって良い効果も、飲むタイミングや量を間違えると胃が荒れる原因になります。
正しく上手に飲んでいきましょう！
まとめ
コーヒーが便秘解消に効く理由と、逆に便秘になってしまう原因をご紹介しました。
コーヒーに含まれるカフェインは、大腸の働きを活発にしてくれます。また、胃液の分泌を促す効果もあるので、食後に飲むと消化を助けてくれ、腸の負担を減らしてくれます。
ですが、カフェインには利尿作用があり、飲み過ぎると水分不足になってしまいます。水分不足は便を硬くします。コーヒーに含まれるポリフェノールも、腸の働きを抑え、便を硬くする原因になるので、飲み過ぎないように気を付けましょう。
便秘にならないためには、
・アイスコーヒーよりホットコーヒーを飲む
・ブラックコーヒーだけでなく、ミルク入りも飲む
・腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖を加える
・寝る前には飲まない
・カフェインが入っていない飲み物での水分補給
などが効果的です。
コーヒーには、体に良い効果がたくさんあります。メリットだけを受け取れるように、適量を守って上手に飲んでいきましょうね！
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