こんにちは！ライターのmarieです。
上半身と下半身の間にある骨盤は、いろんな負担がかかるため歪んでしまうことも少なくありません。でも、体の中心にある骨盤が歪んでしまうと、体全体に様々な不調が出てきてしまいます。
なかなか治らない不調があるときは、骨盤の歪みが原因かもしれません。
わたしも左右の腰骨の高さが違いますし、肩の高さも違うので、間違いなく歪んでいると思います。でも、骨盤の矯正ってどのようにやったら良いのでしょうか。そもそも、自分でできる方法はあるのでしょうか。
そこで今回は、骨盤の歪みを改善する方法を調べてみました。
歪みやすい骨盤ですが、整体などへ通わなくても、自分でできる矯正方法がありました。
歪んでしまう原因も合わせてご紹介いたしますので、チェックしてみてくださいね。
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目次
自分でできる骨盤矯正の方法
骨盤の歪みは、お腹の周りにある筋肉を刺激すると改善されます。
これからご紹介する方法は、どれもお腹周りの筋肉を刺激してくれます。簡単なものばかりなので、是非一度やってみてくださいね。
まず仰向けに寝て行える骨盤矯正の方法をご紹介いたします。
仰向けの状態で、膝を90度に曲げます。このとき両手は左右に伸ばして開き、楽にしておきます。
そして両足を揃えたまま左右どちらかにゆっくりと倒していき、床に付くまえに元に戻します。
同じように反対側も行い、左右10回ずつ×2セットを目標に繰り返します。
次は、うつ伏せで行える骨盤矯正の方法です。
うつ伏せの状態で、お尻を左右にフリフリと揺らします。1分～3分ほど続けたら、今度は手をグーにして、お尻全体をポンポン叩きます。
これを行うと、お尻や腰などの凝り固まった筋肉がほぐれます。骨盤も緩むので、正常な位置に戻りやすくなります。
今度は、座って行える骨盤矯正の方法です。
やり方はとても簡単！足を伸ばして座り、お尻で歩くだけ！ポイントはつま先を天井に向け、背筋も伸ばすこと。
まず、骨盤を意識しながらお尻で5歩～10歩ほど進んだら、同じ歩数だけ後ろにも下がります。腕は、「お尻の左側が前に出るときは左腕を前に」というように、お尻と同じ方を前に出して歩きます。
無理のない範囲で、5分を目標に行ってみましょう。慣れるまでは膝を曲げて行ってみてくださいね。
そして最後にご紹介するのはヨガです。ヨガは、体のいろんな歪みを改善してくれますが、こちらの動画では「骨盤矯正ヨガ」が紹介されています。
【骨盤矯正ヨガ その日のゆがみはその日のうちに！】
ゆったりとした動きのヨガは、リラックス効果もあります。静かな朝にも、疲れて帰ってきた夜にもピッタリなので、あなたの生活に合わせてやってみてくださいね。
とても気持ちがいいですよ。
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骨盤が歪む原因
骨盤矯正の方法が分かっても原因を突き止めないと、歪みはなかなか改善されません。
骨盤は、普段何気なくやっている行動で歪んでしまいます。当てはまるものがないか、チェックしてみてくださいね。
・椅子に浅く腰掛ける
椅子に浅く腰を掛けて、背中は背もたれに…。この座り方、楽なのでわたしもついついやってしまいます。見た目はすごく悪いので家でしかやりませんが、実は骨盤にもとても悪影響な座り方なんです。
この座り方をすると、骨盤は前後に歪んでしまいます。例え楽な姿勢でも、やめた方がいいですね。
・足を組んで座る
これもよくやってしまいます。でも、同じ方ばかりで足を組んでいると、当然骨盤も歪んでしまいます。足を組まないよう心掛けるか、まずは左右バランスよく組むことを意識してみましょう。
・カバンを持つ手が決まっている
カバンを持つ手、カバンを掛ける肩、無意識に同じ方ばかりになってしまいますよね。でも、これも骨盤を歪める原因です。普段と違う方でカバンを持ったり、リュックがある方はそれを使ってみましょう。
・出産
女性の場合「出産」も大きな原因のひとつです。骨盤は、出産するときに大きく開いて緩みますが、通常は数か月で元の正常な位置に戻ろうとします。
でも、先ほど紹介した日常の何気ない行動などが原因で、体の左右のバランスが崩れていると、正常な位置に戻るのが難しくなってしまいます。
骨盤が歪むと、冷え性・肩こり・腰痛・むくみなど、体のいろんな部分に様々な不調がおこりやすくなります。また、お尻が垂れたり下腹がたるんでしまったりと、スタイルにも影響が出ます。
でも安心してください。最初にご紹介した骨盤矯正の方法も効果的ですが、骨盤矯正グッズもたくさんあります。
それらのグッズも使うと、さらに効率よく、確実に歪みを改善することができますよ。
いくつかご紹介いたしますね！
骨盤矯正グッズを紹介
【ピジョン Pigeon トータルシェイプガードル ブラック Lサイズ】
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ピジョン Pigeon トータルシェイプガードル ブラック Lサイズ
産後の方にオススメなのが、このガードルです。骨盤の歪みだけでなく、お腹からお尻までサポートしてくれるので、引き締めたいところをしっかりと引き締めてくれます。
でも、適度な締め付けなので、付け心地も苦しくなく快適です。
【Mkicesky 第四世代座布団】
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Mkicesky 第四世代座布団
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Mkicesky 第四世代座布団
こちらは様々なシーンで使える、ヘルスケア座布団です。自宅だけでなく、デスクワークの方は職場で、長距離運転される方は車でも使えます。
長時間正しい姿勢を無理なく保てる形に作られているので、座るだけで自然と背筋も伸び、楽に矯正できます。
【寝ながらメディキュット】
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寝ながらメディキュット
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寝ながらメディキュット
こちらのグッズは履くだけで、寝ている間に骨盤矯正してくれます。足首からふくらはぎ、太もも、お尻と下半身を丸ごとサポートしてくれるので、ガードルやベルトが合わない人にもオススメです。
まとめ
骨盤矯正の方法や、骨盤が歪む原因をご紹介いたしました。
自分でできる骨盤矯正の方法
・仰向けに寝て膝を立て、左右交互に倒す。
・うつ伏せに寝て、お尻を振り、その後グーで叩いて筋肉をほぐす。
・足を伸ばして座り、お尻で歩く。
・骨盤矯正ヨガ。
寝ながらできるもの、座ってできるもの、リラックス効果のあるもの。歪んだ骨盤の矯正には、結構ハードなエクササイズが必要なのかと思っていましたが、どれも簡単にできるものばかりでしたね。
骨盤が歪む原因
・椅子に浅く腰掛ける。
・足を組んで座る。
・カバンを持つ手が決まっている。
・出産。
日常の何気ない行動には、骨盤が歪んでしまう原因がたくさんあることが分かりました。わたしもついついやってしまうことばかりだったので、これから意識的に直していきたいです。
骨盤矯正グッズも、ガードル・持ち運べる座布団・スパッツと、いろんなタイプがあるんですね。これなら、自分の生活に合ったものを無理なく取り入れられますね。
あなたも是非、気になったものから試してみてくださいね。
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