こんにちは！ライターのソフィです。
かっこいい＆綺麗な体になりたい、そう考えている人はたくさんいらっしゃるでしょう。
そしてそのために体を鍛えたいと思っているあなたには「スクワット」がおススメです。筆者は体を鍛えることが好きで、スクワットも定期的にやっています。
でもスクワットにはどんな効果があるのか、どうすれば効果が上がるのか、気になりますよね。
そこで今回は、スクワットの効果、正しいスクワットのやり方などについてご紹介します。
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目次
鍛えるなら断然太もも！
太ももには全身の70％の筋肉量が集中していて、人の体にある筋肉の中で一番大きいと言われています。その太ももを鍛えることによって、様々なメリットがあります。
・基礎代謝が上がって、脂肪を燃焼しやすくなる（ダイエットに効果的）
・体内の血液の循環が良くなる（むくみにくくなる）
・体が疲れにくくなる（倦怠感の緩和になる）
・筋肉が発達しやすい（筋トレのモチベーションに繋がる）
・テストステロン（筋肉と骨の強度を上げる成長ホルモン）が多く分泌される
この様に、多くのメリットを見込むことができますから、体を鍛えるならまずは「太もも」です。
また太ももが鍛えられていると、足のラインが出やすいスキニータイプや革素材のパンツを履いても、男性らしい引き締まったシルエットを出すことが出来ますから、魅力がアップすること間違いなしです。
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スクワットの効果
スクワットをすることにより、様々な筋肉を鍛えることが出来ますが、その一つが太ももです。
上記で説明しました通り、太ももを鍛えると「脂肪を燃焼しやすくなる」「体が疲れにくくなる」など、色んな効果が期待できます。
スクワットで太ももの他に鍛えることが出来るのは「腹筋」「背筋」と「体幹」です。それらを同時に鍛えることが出来ますから、効率良く筋トレを行うことが可能になります。スクワット15回は腹筋500回に匹敵すると噂になるくらいです。
また、骨盤の歪みが解消されますので、腰痛や肩こりが改善される効果もあります。
それから、太もも、腹筋、背筋にバランス良く筋肉が付きますから、見た目もスッキリして良くなることも期待できます。
正しいスクワットのやり方
スクワットはそのやり方を間違えてしまうと、その効果が出にくくなりますし、腰やヒザを痛めるなどケガにも繋がってしまいます。ですので、正しいスクワットのやり方を学びましょう。
まず大切なのは、「姿勢を良くして始める」ことです。
アゴは引いて、背筋をまっすぐにしましょう。（上半身が反らないように気を付けましょう）
それからお腹に力を入れて引っ込め、お尻にもキュッと力を入れましょう。
それから呼吸も大切ですから、スクワットをする間には「十分に呼吸」するようにしましょう。
あとは次の順番でやってみましょう。
１．腕を前に平行（肩と同じ高さ）に出します
（腕は胸の前で組むか、頭の後ろで組んでも構いません）
２．足を肩幅に広げます（足先はまっすぐ前へ）
３．股関節からお尻を後ろに引いて、「息を吸いこみ」ながらゆっくりと腰を落としていきます
４．地面と太ももが平行になるまで腰を落とします
（この時、ヒザがつま先より前に出ないように、それとヒザは足先と同じく前に出すように注意しましょう）
５．「息を吐きながら」ゆっくりと立ち上がります
６．（１）から（５）を20回繰り返します
おススメなのは、上記のスクワットを20回した後に30秒間、休憩して、これをあと2セット（合計3セット）するやり方です。
また、立ち上がった際にヒザを伸ばし切るのではなく、少し曲がった状態にして、また腰を落とすやり方ですと効果が更に上がりますので、チャレンジしてみてくださいね。
どうせ体を鍛えるなら、正しいやり方で様々な良い効果が出るようにしたいですよね。
正しいスクワットのやり方と注意事項について、簡単に説明された動画がありますので参考にしてみてください。
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！
この動画をみると、正しいやり方と注意点がイメージしやすくなると思いますよ。
まとめ
今回はスクワットの効果、スクワットの正しいやり方、太ももを鍛えるメリットなどについて紹介しました。
・太ももを鍛えると「脂肪が燃焼しやすくなる」「疲れにくくなる」などメリットがたくさん
・スクワットは太ももの他に「腹筋」「背筋」と「体幹」も同時に鍛えることが出来ます
・スクワットをすると骨盤の歪みが解消されるため、腰痛や肩こりが改善される効果もあり
・大切なのは「姿勢を良くしてから始める」と「スクワットの最中は十分に呼吸をする」
・注意点1：「ヒザがつま先より前に出ないよう」に気を付けましょう
・注意点2：「ヒザは足先と同じく前に出す」ように気を付けましょう
・スクワット20回ｘ3セット（各セット間の休憩30秒）がおススメ
スクワットが体に良いことは知っていましたが、思った以上に体に良い効果があることが分かって驚きました。それから正しくないやり方でスクワットをすると、腰痛などの原因にもなることが分かって、これからは気を付けながらやろうと思っています。
スクワットは特に道具も必要ありませんし場所も選びませんから、始めたいという気持ちだけあれば、家や公園などですることが可能です。いきなり最初からおススメの20回を3セットをするのは大変だと思いますから、少なめの回数から初めて少しずつ、回数を増やして行かれると良いでしょう。
スクワットをすることは体へのメリットがたくさんありますし、見た目も良くなりますから、その変化を楽しみながら頑張ってくださいね。
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